Kalorijų suvartojimo norma priklauso nuo lyties, amžiaus, o taip pat ir fizinio aktyvumo. Pateikiame nesudėtingas formules, kurios padės paskaičiuoti, kiek kalorijų per dieną reikia būtent Jums.
Pirmiausia skaičiuosime BMR (angl. basal metabolic rate, paprastai kalbant – kalorijos, kurių reikia kūno funkcionavimui, kvėpavimui, virškinimui, mąstymui ir t.t.):, o tada į formulę įtrauksime papildomas kalorijas, priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo.
BMR apskaičiavimas
Vyrams:
66,5 + (13,75 X svoris kilogramais) + (5,003 X ūgis centimetrais) – (6.755 X amžius metais) = BMR
Moterims:
55,1 + (9,563 x svoris kilogramais) + (1,850 x ūgis centimetrais) – (4.676 x amžius metais) = BMR
Rekomenduojama kalorijų norma, priklausomai nuo fizinio aktyvumo
Neaktyvus gyvenimo būdas – jeigu visai nesportuojate, mažai judate.
BMR X 1,2
Šiek tiek aktyvesnis gyvenimo būdas – jeigu šiek tiek sportuojate, daugiau vaikštote, važinėjate dviračiu. 1 – 3 labai lengvos treniruotės (arba ilgesni pasivaikščiojimai, pavažinėjimai dviračiu) per savaitę.
BMR X 1,375
Vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas – 3 – 5 vidutinio sunkumo treniruotės per savaitę.
BMR x 1.55
Aktyvus gyvenimo būdas – intensyvios treniruotės 6 – 7 kartus per savaitę.
BMR x 1.725
Labai aktyvus gyvenimo būdas – jeigu kasdien sportuojate du kartus, jeigu treniruotės yra sunkios, jeigu sportuojate profesionaliai.
BMR x 1.9
Mano: 1984,51336 :)
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą