2014.05.25

Pusryčiai - vienas keptas kiaušinis su dviem keptom dešrelėm.
Pietūs - du lietiniai su varške.
Pavakariai - nevirta "Medžiotojų" dešrelė su duona.
Vakarienė - du lietiniai su varške.

2014.05.24

Pusryčiai - česnakinė duona.
Priešpiečiai - braškiniai ledai "Nykštukas", du ridikėliai.
Pietūs - šaltibarščiai su bulvėmis ir višta su bulvėmis ir salotomis.
Pavakariai - ledai "Nykštukas", vaniliniai. Dvi porcijos.
Vakarienė - dvi virtos "Medžiotojų" dešrelės.

Nebuvau namuose, todėl negalėjau rašyti rezultatų... :( Tačiau jau trečia diena, kai pradėjau bėgioti su šunimi :)))

2014.05.19

Pusryčiai - sausi dribsniai su pienu
Priešpiečiai - šokoladukas, du obuoliai, du sūreliai
Pietūs - makaronai su kotletuku
Vakarienė - 200g varškės su braškėmis

2013.05.18

Pusryčiai - litras vandens, pusė apelsino
Priešpiečiai - makaronai su padažu
Pietūs - 200g varškės su šaldytomis braškėmis, šokoladukas
Pavakariai - penkios puselės dešrelių, bulvės, salotos
Vakarienė - pusė apelsino

Medžiagų apykaitą gerinantys produktai

Visos puikiai žinote, kad greita medžiagų apykaita neleidžia riebalams kauptis jūsų kūne. Vienos jau gimė turėdamos greitą apykaitą, kitoms teks pasistengti, kad tokią turėtų.

Greipfrutai.

Moksliniais tyrimais nustatyta, kad greipfrutuose randamos vitamino C savybės mažina insulino kiekį kraujyje ir padeda mesti svorį. Norint pamatyti akivaizdžius rezultatus, reikėtų prieš valgį suvalgyti pusę greipfruto. Tiesa, šį vaisių galima naudoti tik tuomet, jei nesate jam alergiška.


Aitrioji paprika.
Nesvarbu, ar vartosite čili miltelius, ar džiovintas aitriąsias paprikas, ar šviežią jalapeno pipirą. Tai puikus produktas norint pagreitinti medžiagų apykaitą. Aitriąją papriką galite dėti į salotas, kepsnius ar omletą.

Vanduo.

Vanduo ne tik palaiko gyvybę, bet ir padeda virškinti medžiagas bei deginti kalorijas. Vandens per dieną reikia išgerti apie 2l. Jei norite sudeginti daugiau kalorijų, vanduo turėtų būti šaltas. Stenkitės kuo mažiau gerti gazuotų ir angliarūgšte prisotintų gėrimų.

Obuoliai ir kriaušės.

Šie vaisai gali patenkinti saldumynų poreikį su žymiai mažesniu kalorijų kiekiu nei pyragas ar šokoladas. Tačiau pagreitinti medžiagų apykaitą ir patenkinti saldumynų poreikį ne tik obuoliai ar kriaušės. Tai gali ir bet kuris kitas vaisius

Brokoliai.
Mokslininkai ištyrė kalcio ir svorio metimo ryšį. Brokoliai pasižymi ne tik dideliu kalcio kiekiu, bet ir turi jo įsisavinimą gerinančio vitamino C. Jie turi labai mažai kalorijų, taip pat gerina imunitetą.

Nekaloringi saldėsiai

Kiekviena mergina bandanti numesti svorio žino, jog maistas turi būti visavertis, kad jame nebūtų daug nereikalingo cukraus... tačiau juk kartais taip norisi kažko saldaus! Štai keli produktai, kurie turi kalorijų, tačiau nėra labai kenksmingi kūnui.

Medus.
Medus yra saldesnis už cukrų, tačiau jis atvirkščiai nei pastarasis produktas neskatina celiulito. Jei saldi arbata tau yra privaloma - cukrų pakeisk medumi. Be to, jis ne tik apsaugos mus nuo nereikalingų kalorijų, bet ir duos daug naudos - jis naikina blogą burnos kvapą, padeda organizmui lengviau įsisavinti kalcį, o atlikti tyrimai įrodo, jog šaukštelis šio gardumyno per pusryčius padės gerai nusiteikti prieš naują dieną bei suteiks sotumo jausmą. Jeigu saikingai vartosi šį produktą - problemų tikrai nebus!

Želė.
Saldi, saldi želė pagardinta įvairių vaisių gabaliukais - štai kas primena vaikystę, kuomet šis desertas buvo itin populiarus. Laikas prie to grįžti! Želė yra ne tik lieknas desertas, bet ir puikus pagalbininkas norint pagražinti liemens formas. Kodėl? Juk želė gaminama iš želatinos, kuri yra nekaloringa - joje nėra riebalų ar daug cukraus. Taip pat šiame produkte yra amino rugšties, kuri rekomenduojama žmonėms, kurie nori užsiauginti raumenukų arba ant pilvo turėti populiariąsias groteles. Tad jei ieškai kažko skanaus ir saldaus - rinkis želė desertą, kurio porcija turi apytiksliai tik aštuoniasdešimt kalorijų.

Zefyrai.
Ar kada nors pagalvojai, jog šie purūs skanumynai nėra dideli priešai mūsų figūrai? Juk jie labai saldūs... taip, dauguma parduodamų zefyrų yra kaloringi, tačiau yra išimtys, kurių rasi prekyboje jeigu paskaitysi etiketę. Pirmiausia reikia žinoti, jog geri zefyrai nėra raudoni, mėlyni ar žali - jie balti. Taip pat šiuose nekaloringuose skanėstuose negali būti jokio šokoladinio ar kitokio glaisto, įdaro bei dirbtinių papildų. Jeigu zefyrai nepažeidžia šių normų - gali jais pasigardžiuoti, tačiau nepamiršk, jog jei zefyrai ir nėra kaloringi, jie tikrai nėra ir sveikuolių užkandis, tad vartok juos nepiktnaudžiaudama.

Džiovinti vaisiai.
Tai yra pats natūraliausias maisto papildas, kuris ne tik suteiks didelį sotumo jausmą, bet ir leis pasigardžiuoti gardžiu kąsneliu. Sauja įvairių džiovintų vaisiu puikiai tiks priešpiečiams - tad jei išalkai, užkąsk. Žinoma, nenorint suteikti organizmui žalos - pirmiausia juos reikėtų apdoroti. Iš pradžių nuplikyk vaisius verdančiu vandeniu, o vėliau palik juos valandai šaltame vandenyje. Taip padarysi šį užkandį lengvesnį ir ekologiškesnį.


Juodasis šokoladas.
Šokoladas visoms yra puikiai pažįstamas desertas, kurio nelengva atsisakyti. Tačiau ir nereikia! Baltąjį, rudąjį ar šokoladą su priedais keisk į juodąjį, kurio sudėtyje nėra cukraus, o kakavos yra bent septyniasdešimt procentų. Toks šokoladas yra itin kartus, tačiau kelios, lėtai sučiulptos pagalvėlės leis pasimėgauti šiuo desertu, kuris yra labai naudingas - apsaugo nuo vėžio ir širdies ligų. Daktarai šį skanumyną rekomenduoja vartoti visiems, tad pajusk tikrąjį šokolado skonį.



Nepamiršk, jog saldžius užkandžius geriausia yra vartoti pirmoje dienos pusėje - tuomet tavo organizmas juos priims kaip energijos šaltinį. Saldumynai - ne nuodėmė, jeigu juos vartoji sakingai, tad nebijok suvalgius kažką saldaus sustorėti! Juk jie netik suteikia kalorijų, bet ir gamina laimės hormonus, o tai yra geriau už gražias kūno formas.

2014.05.17

Pusryčiai - spagečiai su padažu (vištos krutinėlė, pievagrybiai, grietinėlė).
Priešpiečiai  - trys ridikai, agurkas, pusė pomidoro.
Pietūs - samtis raugintų kopūstų sriubos,  spagečiai su padažu (vištos krutinėlė, pievagrybiai, grietinėlė).
Pavakariai - dvi mažos morkos.
Vakarienė - arbata, du miltiniai blynai su braškėmis, grietine ir cukrumi. Suvalgiau tik du, nes mane pradėjo pykinti. Turbūt rytoj teks daryti iškrovos dieną...

Japoniška dieta

Japoniškos dietos VALGIARAŠTIS
Vienas populiariausių šios dietos variantų rodo, kad įsiminti reikia vos 7 dienų valgiaraštį – nuo 8 dienos jis kartojasi, tik atbuline tvarka.

1 ir 13 dienos
Pusryčiai. Puodelis juodos kavos.
Pietūs. Du virti kieti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė. Gabalėlis (200–250 g) virtos arba su alyvuogių aliejumi keptos žuvies.

2 ir 12 dienos
Pusryčiai. Juoda kava su tamsiu džiūvėsėliu.
Pietūs. Virta arba kepta žuvis, šviežių daržovių (agurkai, ridikai, ropės, pomidorai) salotos arba rauginti kopūstai su augaliniu aliejumi.
Vakarienė. 100 g virtos jautienos, puodelis jogurto arba kefyro.

3 ir 11 dienos
Pusryčiai. Juoda kava, rupios duonos džiūvėsėlis.
Pietūs. Viena didelė su aliejumi kepta cukinija arba agurotis (arba mėlynasis kopūstas, arba 3 morkos) su augaliniu aliejumi, 3 obuoliai.
Vakarienė. 2 virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos su kopūstų salotomis, pagardintomis augaliniu aliejumi.

4 ir 10 dienos
Pusryčiai. Juoda kava.
Pietūs. Vienas žalias kiaušinis, 3 virtos morkos su augaliniu aliejumi, 15 g tepamo (arba kieto) sūrio.
Vakarienė. Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges).

5 ir 9 dienos
Pusryčiai. Žalia morka su citrinų sultimis.
Pietūs. Virta arba kepta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė. Vaisiai.

6 ir 8 dienos
Pusryčiai. Juoda kava.
Pietūs. Pusė nedidelės virtos vištos (be odelės), 3 šaukštai šviežių morkų ir kopūstų salotų.
Vakarienė. 2 virti kieti kiaušiniai, šviežių morkų salotos su augaliniu aliejumi.

7 diena
Pusryčiai. Žalioji arba žolelių arbata.
Pietūs. 200 g virtos jautienos, vaisiai.
Vakarienė. Bet kuri ankstesnių dienų, išskyrus trečiosios.


http://www.moteris.lt/sveikata/minus-10-kg-per-13-dienu-nebadaujant-isbandziusiuju-atsiliepimai.d?id=61355763#ixzz31tvCAe7K

2014.05.16

Pusryčiai - arbata.
Pietūs - guminukai, m&m`s 45gr, saldainiukai "Klounas", šokoladas "Milkinis" 8 gab., dvi morkos.
Vakarienė - spagečiai su padažu.

Apsileidau... Nesusilaikiau nuo saldumynų...

2014.05.15

Pusryčiai - arbata su pienu, obuolys
Pietūs - du pakeliai "Belvita" sausainių be priedų, pusė litro apelsinų sulčių
Pavakariai - makaronai su guliašu, salotos (pienių lapai, pienių žiedai, ridikai, garšvos, pomidorai, agurkai, grietinė, druska)
Užkandžiai - obuolys, arbata.
Vakarienė -

6 lapelių dieta – efektyvus lieknėjimas!

Nebijokite – vien lapų valgyti nereikės. Tačiau tikrai galėsite sulieknėti bent 800 g per dieną.

Skirtingas maistas per 6 dienas – fantastiškas rezultatas

Šio įdomaus mitybos raciono autorė – švedų dietologė Anna Johanson. Dietos idėja labai paprasta: kiekviena diena – tam tikra monodieta. Taigi, kasdien valgote tik vieną kažkurį produktą arba produktų grupę. Iš viso 6 lapeliai – 6 besikeičiančios monodietos.

Kaip veikia?

Visų pirma jūs maitinatės atskirais produktais visą savaitę ir todėl netenkate svorio. Tačiau jei monodietos metu organizmas netenka kažkokių vitaminų arba mikroelementų, vienos dienos dieta nesuteiks jūsų kūnui vitaminų deficito. Be to, per vieną dieną tikrai neatsibos tam tikras maisto racionas, o tai gresia pasirenkančioms monodietas.

6 lapelių dietos taisyklės

1. Nemaišykite dietos dienų vietomis, nes būtent teisingas baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas garantuos sėkmę.

2. Per visą dietos laikotarpį rekomenduojami gėrimai:
švarus vanduo (ne mažiau nei 1,5 l per dieną)
kava
juoda ir žalia arbatos.

Grūdų dieną galima gerti girą, varškės – pieną ir kefyrą, vaisių – natūralias sultis.

3. Griežtai negalima valgyti cukraus, tačiau silpnai sūdyti maistą galima, o geriausiai druską keisti žalumynais ir natūraliais prieskoniais.

4. Kartoti dietą galima ne anksčiau nei po 4 mėnesių. Pastoviai laikantis šios dietos, ji nėra veiksminga ir netgi kenkia sveikatai.

Pirmoji diena – žuvis. Organizmas kaupia polinesočiųjų riebalų rūgštis, degina riebalus.

Maistas: žuvis (tinka ir riebi), krevetės, kalmarai, krabų lazdelės. Galite valgyti kiek širdis geidžia! Galite vartoti šiek tiek druskos, žalumynų ir prieskonių.

Negalima: keptų ir konservuotų jūros gėrybių.

Antroji diena – daržovės. Šią dieną galite pasiekti rekordo – netekti daugiausiai kilogramų, kadangi organizmas sunaudoja labai daug energijos virškindamas augalinius angliavandenius. Taigi riebalai degs.

Maistas: cukinijos, baklažanai, agurkai, pomidorai, morkos, kopūstai. Galite valgyti salotas, taip pat ir keptas daržoves.

Negalima: nepiktnaudžiaukite bulvėmis ir daržovių konservais.

Trečioji diena – vištiena. Baltymai stiprina raumenis ir nevirs riebalais.

Maistas: virtos, keptos arba maltos vištienos patiekalai.

Negalima: kepta vištiena su apskrudusia odele.

Ketvirta diena – grūdai. Vėlgi aktyviai dega riebalai, kadangi grūdų virškinimui reikia daug energijos.

Maistas: bet kokios rūšies virtos vandenyje košės, kviečio grūdo gemalai, sėlenos, gliaudytos saulėgrąžos, duona. Galima gerti girą.

Negalima: keptų saulėgrąžų.

Penktoji diena – varškė. Varškės ir pieno produktai papildys mineralinių medžiagų atsargas, kurias išnaudojote pirmomis dietos dienomis.

Maistas: neriebi ir nesaldi varškė, nesaldus jogurtas, galima gerti pieną ir kefyrą.

Negalima: saldžių jogurtų su vaisių gabaliukais.

Šeštoji diena – vaisiai. Pati sudėtingiausia, tačiau pati skaniausia. Reikia viską iškentėti ir pasipuikuojant stotis ant svarstyklių!

Maistas: obuoliai, kriaušės, mandarinai, persimonai. Galima gerti šviežiai spaustas uogų ir vaisių sultis be cukraus.

Negalima: venkite bananų ir vynuogių, nes jie kaloringi ir juose daugiausiai cukraus.

Koks gi rezultatas?

Jei laikotės šios dietos pirmąkart, rezultatu būsite patenkinti. Kai kurie atsikrato per 6 dienas net ir 5 kilogramais! Tačiau ir 2-3 kilogramų atsikratymas yra geras rezultatas. Gana patogi ir nesudėtinga dieta, kuri per trumpą laiką duoda tokius gerus rezultatus.

Trūkumas yra tas, kad produktai turi būti švieži ir geros kokybės, todėl piniginė šiek tiek ištuštės. Kita problema – jei turite alergiją ar produktų netoleravimą (pvz. pieno produktai), šios dietos laikytis nerekomenduojama.

Vis dėl to, šios dietos gali laikytis visa šeima: kasdien ruošite maisto patiekalus iš vis kitų produktų ir taip paįvairinsite visos šeimos racioną. O svarbiausias šios dietos privalumas – jog galima valgyti po 18 val.! Tai labai svarbu dirbančioms moterims, kurios grįžta iš darbo gana vėlai.

Dukano dieta

Radau neblogą dietą. Kiek skaičiau - atsiliepimai geri. Gal šią savaitę tik pratinsiuosi prie mažų porcijų, kad susitrauktų skrandis, o nuo pirmadienio laikysiuosi Dukano dietos.

Dukano dieta:
Šios dietos autorius gydytojas Pierre‘as Dukanas – žymus prancūzų dietologas. Jis dietą suskirstė į 4 etapus, kurių metu valgoma daug baltyminio maisto ir daržovių. Tačiau atminkite, kad dieta tinkama tik neturintiems sveikatos problemų žmonėms, ypač pirmasis jos etapas.

1. Etapas „Puolimas“.

Galima valgyti: jautieną, veršieną, baltą mėsą (vištieną be odelės, kalakutieną), bet kokią žuvį, jūros gėrybes, liesus pieno produktus ir kiaušinius. Šiuo laikotarpiu vartojami grynieji baltymai, visus šiuos produktus galima tarpusavyje derinti. Reikia kasdien išgerti iki 2 l vandens. Normaliai žarnyno veiklai palaikyti patartina įtraukti į kasdieninį racioną avižų (2 valg. š.) ir kviečių (1 valg. š.) sėlenų. Pirmajame etape galima netekti daugiausia svorio.

Šio etapo trukmė priklauso nuo norimų atsikratyti kilogramų skaičiaus ir antsvorio dydžio: jei antsvoris mažiau nei 10 kg, maitintis pagal šį planą reikia 3 dienas,

nuo 10 iki 20 kg – 3–5 dienas,

nuo 20 iki 30 kg – 5–7 dienas,

nuo 30 ir daugiau kg – 5–10 dienas.

2. Etapas „Kaitaliojimas“.

Racione lieka visi pirmajame etape leidžiami produktai, sąrašas papildomas šviežiomis arba virtomis daržovėmis: pomidorai, agurkai, ridikai, špinatai, šparagai, šparaginės pupelės, kopūstai, salierai, baklažanai, cukinijos, paprikos, morkos ir burokėliai. Mitybos planas toks: kaitalioti „baltymų“ dienas su „baltymų ir daržovių“ dienomis. Dienas galite kaitalioti pasirinktinai – 1/1, 2/2 (jei norite netekti iki 10 kg), 3/3 (10–20 kg), 5/5 (daugiau nei 20 kg).

Šiame etape taip pat leidžiama:

1 arbatinis šaukštelis neriebios kakavos
1 valg. šaukštas krakmolo
2 valg. šaukštai sojos grietinėlės
1 arbatinis šaukštelis neriebios grietinėlės
2–3 lašeliai aliejaus
3 valg. šaukštai balto arba raudono vyno
1 valg. šaukštas pomidorų padažo

Iš šio sąrašo galite išsirinkti tik 2 leidžiamus produktus per dieną.

3. Etapas „Užtvirtinimas“.

Šiame etape įtvirtinami gauti rezultatai ir po truputį grįžtama prie įprastos mitybos. Svarbiausia – išlaikyti sumažėjusį svorį. Šio etapo trukmė priklauso nuo prarastų kilogramų skaičiaus. Kiekvienas ištirpęs kilogramas prilygsta 10 dienų, būtent tiek dienų truks trečiasis etapas. Šiuo laikotarpiu galima valgyti visus pirmojo ir antrojo etapo produktus, o taip pat per dieną leidžiama: 1 porcija vaisių (išskyrus bananus, vyšnias ir vynuoges), 2 riekelės duonos, 40 g sūrio; per savaitę galima 2 kartus pasimėgauti bulvėmis, makaronais, ryžiais, pupelėmis, žirniais ar kukurūzu koše. Be to, galima 2 kartus per savaitę (tačiau ne iš eilės 2 dienas) valgyti viską, ko širdis geidžia, tačiau ne visą dieną, o tik vieno valgio metu.

4. Etapas „Rezultatų stabilizavimas“.

Grįžtama prie įprastos kasdieninės mitybos, tačiau kartą per savaitę maitintis pagal „baltymų dienos“ planą (1 etapas). Kas dieną būtina suvartoti po 3 šaukštelius sėlenų ir išgerti daug (1,5–2 l) vandens.

Dukano dietos pliusai
Dieta nepavojinga, nes jos pagrindą sudaro natūralūs produktai.
Pirmieji kilogramai ištirpsta gana greitai, o tai suteikia papildomos motyvacijos.
Ne alinanti ir ne agresyvi dieta, tinka ir tiems, kurie mėgsta skaniai bei gurmaniškai pavalgyti.
Maisto kiekis neribojamas, nėra nustatytos griežtos mitybos valandos.
Dieta paprasta, jos laikytis galima bet kokiomis sąlygomis: ir namie, ir darbe, ir valgant kavinėse.

Dukano dietos minusai
Organizme gaminasi ketoniniai kūnai, kurie slopina apetitą, tačiau pirmosiomis dienomis gali sukelti bendrą nuovargį.
Mikroelementų ir vitaminų trūkumas. Rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksus.
Riebalų trukumas. Rekomenduojama įtraukti šiek tiek augalinės kilmės riebalų.
Dieta gali neįtikti nemėgstantiems gaminti maisto namuose.

2014.05.14

Pusryčiai: vidutinė netarkuota morka.
Pietūs: apelsinas, samtis grikių su pienu ir du šaukštai salotų (grietinė, druska, garšvos, pienių lapai, pienių žiedai, agurkas, pomidoras).
Pavakariai: 
Vakarienė:

Rezultatai: Valio :) Jau 88.2 kg :)))

Kiek kalorijų suvartoti per dieną?

Kalorijų suvartojimo norma priklauso nuo lyties, amžiaus, o taip pat ir fizinio aktyvumo. Pateikiame nesudėtingas formules, kurios padės paskaičiuoti, kiek kalorijų per dieną reikia būtent Jums.

Pirmiausia skaičiuosime BMR (angl. basal metabolic rate, paprastai kalbant – kalorijos, kurių reikia kūno funkcionavimui, kvėpavimui, virškinimui, mąstymui ir t.t.):, o tada į formulę įtrauksime papildomas kalorijas, priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo.

BMR apskaičiavimas
Vyrams:
66,5 + (13,75 X svoris kilogramais) + (5,003 X ūgis centimetrais) – (6.755 X amžius metais) = BMR

Moterims:
55,1 + (9,563 x svoris kilogramais) + (1,850 x ūgis centimetrais) – (4.676 x amžius metais) = BMR

Rekomenduojama kalorijų norma, priklausomai nuo fizinio aktyvumo

Neaktyvus gyvenimo būdas – jeigu visai nesportuojate, mažai judate.
BMR X 1,2

Šiek tiek aktyvesnis gyvenimo būdas – jeigu šiek tiek sportuojate, daugiau vaikštote, važinėjate dviračiu. 1 – 3 labai lengvos treniruotės (arba ilgesni pasivaikščiojimai, pavažinėjimai dviračiu) per savaitę.
BMR X 1,375

Vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas – 3 – 5 vidutinio sunkumo treniruotės per savaitę.
BMR x 1.55

Aktyvus gyvenimo būdas – intensyvios treniruotės 6 – 7 kartus per savaitę.
BMR x 1.725

Labai aktyvus gyvenimo būdas – jeigu kasdien sportuojate du kartus, jeigu treniruotės yra sunkios, jeigu sportuojate profesionaliai.
BMR x 1.9


Mano: 1984,51336 :)

39 nekaloringi produktai, užkertantys kelią įvairioms ligoms

Užkandžiai

1. 20 gramų juodojo šokolado (pusiau saldusis ar kartusis)- 95 kalorijos.

Тamsusis šokoladas turi antioksidanto – polifenolio, mažinančio širdies ir kraujagyslių ligų riziką, palaikančio reikiamą insulinio kiekį organizme bei mažinančio padidėjusį kraujospūdį.

2. Trečdalis puodelio avokadų ir pomidorų padažo su prieskoniais – 90 kalorijų.

Vartojant šį meksikietišką padažą (jame gausu vitamino C, folio rūgšties, kalio) lengviau išlaikyti normalų cholesterolio bei kraujospūdžio lygį organizme.

3. Valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus – 95 kalorijos.

Alyvuogių aliejus – vienas iš vertingiausių riebalų šaltinių.

4. Du arbatiniai šaukšteliai natūralaus sviesto – 65 kalorijos.

Šis produktas taip pat turtingas antioksidantais ir mažina diabeto vystymąsi.

5. 15 vienetų datulių – 85 kalorijos.

Juose gausu aminorūgščių, gerinančių kraujotaką ir palaikančių arterijų pralaidumą.

6. 13 neskaldytų migdolų riešutų – 90 kalorijų.

Šis maistas labai naudingas širdžiai. Migdoluose yra vitamino E, užkertančio kelią cholesterolio kaupimuisi ant arterijos sienelių.

7. 15 gramų graikiškų riešutų – 65 kalorijos.

Graikiški riešutai yra geriausia profilaktikos priemonė smegenims.

8. Vienas kramtomiosios gumos lapelis be cukraus – 5 kalorijos.

Anot specialistų, nuolat kramtantys gumą gali tikėtis sveikų dantų ir dailios figūros. Tyrėjų tvirtinimu, kramtomoji guma be cukraus pirmiausiai apsaugo ir valo dantų emalę nuo apnašų. Be to, kramtant gumą, nuslopinamas alkis ir mažiau suvalgoma.

Pieno produktai

9. 20 gramų aštraus čederio sūrio – 90 kalorijų.

Net ir toks mažas sūrio kiekis 15 procentų aprūpina reikiamu kalcio kiekiu ir sumažina krūties vėžio atsiradimo riziką.

10. Trys šaukštai šaldyto jogurto – 80-90 kalorijų.

Pakeiskite mėgstamus ledus į šaldytą jogurtą, turintį vadinamųjų gyvų, aktyvių bioelementų ir gausite 10 procentų reikiamo kalcio kiekio bei padidinsite naudingų bakterijų kiekį, reikalingų žarnynui.

Gėrimai

11. 2/3 stiklinės granato sulčių – 90 kalorijų.

Tyrimas parodė, kad šios sultys, užkerta kelio vėžio vystymuisi, o taip pat ir vėžinių ląstelių atsiradimui plaučiuose.

12. Stiklinė pomidorų sulčių – 50 kalorijų.

Natūralios pomidorų sultys – didžiausias antioksidantų šaltinis. Taip pat jose nemažai ir kitų naudingų medžiagų. Tarp jų ir vitaminų C bei A.

13. Arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos, pasaldintos 1 šaukšteliu medaus – 65 kalorijos.

Žaliojoje arbatoje taip pat gausu antioksidantų. Specialistų tvirtinimu, žalioji arbata neleidžia formuotis vėžinėms ląstelėms organizme. Medus – papildomas antioksidantų šaltinis.

Vaisiai ir uogos

14. Du vidutinio dydžio kiviai – 95 kalorijos.

Vienas kivis – tai vitamino C dienos norma. Be to, kivis pirmauja tarp kitų vaisių dėl to, kad jame daugiausiai organinių medžiagų.

15. Puodelis mėlynių – 85 kalorijos.

Mėlynėse gausu pterostilbeno, padedančio įveikti storosios žarnos vėžį.

16. Trys valgomieji šaukštai spanguolių padažo – 75 kalorijos.

Spanguolės užkerta kelią infekcijų atsiradimui šlapimtakiuose, širdies ligoms bei saugo nuo mikrobų ir dezinfekuoja dantenas.

17. Vienas vidutinio dydžio obuolys su žieve – 70 kalorijų.

Suvalgius bent vieną vidutinio dydžio obuolį per dieną, galima išvengti dažnų vizitų pas gydytoją. Vis dėlto obuolius reikėtų valgyti su žievelėmis. Tyrimas parodė, kad tai užkerta kelią chroniškų ligų atsiradimui ar paūmėjimui, kadangi obuolio žievė – vienas geriausių antioksidantų šaltinių.

18. Dvi vidutinio dydžio figos – 75 kalorijos.

Figose gausu įvairių naudingų medžiagų. Tai ir vienos iš geriausių žarnyno valymo priemonių, neleidžiančių kauptis nuodingoms medžiagoms bei toksinams.

19. Vienas puodelis šviežių prisirpusių aviečių – 65 kalorijos.

Vienas puodelyje aviečių - daugiau kaip pusė vitamino C dienos normos.

20. Trys valgomieji šaukštai vyšnių – 75 kalorijos.

Vyšniose gausu beta karotino ir kitų antioksidantų. Be to, šios uogos padeda numalšinti skausmą ir paūmėjusį artritą. Taip pat vyšnios sumažina cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja insulino lygį. Tiksliau, jos daro didelę teigiamą įtaką dviem bene labiausiai pavojingiems diabeto vystymosi veiksniams.

21. Trečdalis arbūzo – 90 kalorijų.

Sotusis arbūzas greitai numalšina alkį ir tuo pačiu papildo organizmą kaliu bei А ir C vitaminais.

Daržovės

22. Trečdalis puodelio išvalytų sojų – 65 kalorijos.

Soja - labai maistingas produktas, kuriame ne tik gausu geležies, ypatingai svarbios moterims, nevartojančioms mėsos, bet padidina ir moteriškų hormonų estrogenų lygį organizme.

23. Vienas puodelis meksikietiško padažo – 70 kalorijų.

Vienas puodelis šio padažo atstoja dvi porcijas daržovių ir aprūpina organizmą maistingomis medžiagomis: vitaminais А ir C, folio rūgšties druska, kalciu bei kaliu.

24. Vienas maža pusė didelės saldžiosios bulvės – 55 kalorijos.

Šiose bulvėse gausu beta karotino, užkertančio kelią plaučių bei skrandžio vėžio vystymuisi bei lėtina senėjimo procesą.

25. Vienas puodelis neriebios daržovių sriubos – 90 kalorijų.

Vadinamojo mažo kaloringumo maistas, kaip ši sriuba, padeda suvartoti mažiau kalorijų ir nejausti alkio.

26. Vienas puodelis brokolių su trim valgomaisiais šaukštais daržovių užpilu – 95 kalorijos.

Ryškiaspalvės daržovės, kaip brokoliai ir briuselio kopūstai, turi stiprių priešonkologinių savybių, todėl, kad juose gausu antioksidantų – sulforafano.

27. Vienas puodelis gryno konservuoto moliūgo – 85 kalorijos.

Moliūgas – itin retas svečias ant stalo, tačiau viename puodelyje moliūgo yra 760 procentų kasdieninės vitamino A normos, 500 miligramų kalio ir dar daug kitų naudingų medžiagų.

28. Du puodeliai šviežiai supjaustytų špinatų ir užpilto 1,5 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus – 75 kalorijos.

Pieno produktai – ne vienintelis kalcio šaltinis. Šiuose žalumynuose taip pat gausu kalcio. Be to, špinatuose yra ir folio rūgšties druskų, mažinančių kiaušidžių vėžio atsiradimo riziką.

Baltymai

29. 1 didelis kiaušinis – 70 kalorijų.

Kiaušiniai (su tryniais) yra baltymų šaltinis ir juose gausu natūralių maistingų medžiagų. Pavyzdžiui, cholino (vitamino D4), geležies, cinko, karotinoidų ir liuteino. Todėl valgant kiaušinius galima įveikti įvairias akių ligas. Pavydžiui, kataraktą ar geltonosios dėmės degeneraciją. Kiaušiniai stiprina ir protinius sugebėjimus.

30. 70 gramų keptos ar rūkytos lašišos – 99 kalorijos.

Lašišoje gausu omegos-3 vitaminų, padedančių palaikyti normalų kraujospūdį, o širdį – geros formos.

31. Kepta vištos šlaunelė be odos – 75 kalorijos.

Mažas kiekis vištienos aprūpina jūsų organizmą kaliu, selenu, cinku ir kitomis maistingomis medžiagomis.

32. 60 gramų liesos keptos jautienos – 90 kalorijų.

Ši porcija – puikus geležies ir proteinų derinys bei sveikatos šaltinis, padedantis palaikyti normalų svorį.

33. Trečdalis puodelio konservuotų, neriebių pupų – 85 kalorijos.

Pupos – vienos iš nedaugelio daržovių, turtingų baltymais, net trečdalyje puodelio jų yra ne mažiau kaip penki gramai.

Grūdiniai produktai

34. Mažas avižinis sausainis – 65 kalorijos.

Jei ruošiatės kepti sausainius, išsirinkite neskaldytus grūdus, panašius į avižas. Vartodami neskaldytų grūdų produktus, sumažinsite cholesterolio kiekį organizme.

35. Riekė stambiagrūdės duonos – 65 kalorijos.

Didžiosios Britanijos Sveikatos apsaugos mokyklos prie Harvardo universiteto mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad vartojant neskaldytų grūdų produktus, užkertamas kelias širdies ligų ir diabeto atsiradimui ar paūmėjimui.

36. 10 natūralių kukurūzų – 90 kalorijų.

Kukurūzai – iš esmės pilnavertis grūdas, todėl patiekalai, pagaminti iš jų, daro teigiamą įtaką širdies veiklai. Kukurūzų miltuose – gausu antioksidantų, priešingai nei įprastuose miltuose. Kartais naudinga suvalgyti ir kukurūzų traškučių, pagamintų aliejuje.

37. Du puodeliai kukurūzų spragėsių ir vienas arbatinis šaukštelis aliejaus – 95 kalorijos.

Spragėsiai yra pagaminti iš neskaldytų kukurūzų, todėl jie ypač naudingi organizmui.

Vadinamieji sunkieji riebalai

38. Du su puse arbatinio šaukštelio paruošto majonezo – 85 kalorijos.

Маjonezui neretai priskiriamos neigiamos savybės, tačiau iš tikrųjų jame nemažai naudingų riebalų. Nepaisant to, majonezą derėtų vartoti ribotai. Ne daugiau kaip 9 gramus per dieną.

39. Du arbatiniai šaukšteliai linų sėklų aliejaus – 80 kalorijų.

Linų aliejuje yra daugiau оmegos-3 nei alyvuogių aliejuje, o tai labai naudinga vegetarams ir tiems, kurie apskritai nevalgo mėsos.

Džiovintų vaisių rutuliukai

Šie saldainiai daromi iš įvairiausių džiovintų vaisių: kivių, papajų, kinkanų, ananasų, kriaušių, slyvų, figų, datulių.
 Sumaišome lygiomis dalimis džiovintus kivius, papajas ir kinkanus. Nuplauname ir sumalame rankine malimo mašinėle per stambų sietelį.
Išminkome ir delnais formuojame graikinio riešuto dydžio rutuliukus.
Skanaus.

Augalinės ir gyvulinės kilmės vitaminų šaltiniai

 Pagrindinis vitaminų, reikalingų žmogaus organizmui, šaltinis – maistas. Jų kiekis mitybos racione gali būti skirtingas ir priklauso nuo daugelio veiksnių – produktų rūšies, jų laikymo sąlygų ir trukmės, technologinio maisto apdirbimo pobūdžio, patiekalų pasirinkimo ir maitinimosi įpročių. Bene svarbiausią vaidmenį vaidina maisto sudėtis.

Augalinės ir gyvulinės kilmės vitaminų šaltiniai.

Jei mitybos raciono pagrindą sudaro daug angliavandenių turintys produktai, organizmui reikia daugiau vitamino В1, В2 ir С. Esant baltymų trūkumui sunkiau įsisavinamas vitaminas В2, nikotino rūgštis, vitaminas C, sutrinka karotino išgavimas iš vitamino A. Be to, didžiulę įtaką vitaminų patekimo į organizmą sunkumams turi tokių produktų kaip išsijoti baltieji miltai, ryžiai ar cukrus vartojimas, kadangi iš jų visi vitaminai būna pašalinami apdorojimo metu. Kita nemaža žmonių, ypač gyvenančių mieste, mitybos problema yra konservuotų produktų vartojimas. Šiais laikais komerciniame žemės ūkyje taikomi daržovių ir vaisių auginimo metodai privedė prie to, kad daugelyje kultūrų vitaminų А, В1, В2, C ir E kiekis sumažėjo net 30 %. Pavyzdžiui, vitaminas E beveik visiškai išnyko iš sėjamosios salotos, žirnių, obuolių ir petražolių. Vitaminų kiekis vieno derliaus špinatuose gali būti net 30 kartų mažesnis nei kito derliaus. Kitaip tariant, net griežtai subalansuotas mitybos racionas ne visada gali aprūpinti organizmą reikalingu vitaminų kiekiu. Žymus vitaminų kiekio produktuose kitimas. Virinant pieną, jame ženkliai mažėja vitaminų; Vidutiniškai 9 mėnesius per metus europiečiai vartoja daržoves, išaugintas šiltnamiuose. Tokiuose produktuose vitaminų koncentracija yra žymiai mažesnė nei augintuose atvirame dirvožemyje; Produktuose, tris dienas laikytuose šaldytuve, vitamino C sumažėja 30 %; Termiškai apdorojant produktus, prarandama nuo 25 % iki 90–100 % vitaminų; Šviesoje vitaminai greitai yra (ypač vitaminas В2), vitaminas A labai jautrus ultravioletiniams spinduliams; Nuluptose daržovėse vitaminų būna žymiai mažiau nei daržovėse su žievele; Džiovinimas, šaldymas, mechaninis apdirbimas, laikymas metaliniuose induose, pasterizavimas sumažina vitaminų koncentraciją produktuose; Vitaminų kiekis daržovėse ir vaisiuose labai priklauso nuo sezono.

Kalorijų lentelės

Kiekvienam žmogui, kuris rūpinasi savo mityba, svarbu žinoti, kiek kalorijų turi vienas ar kitas produktas. Nors nebūtina maniakiškai stebėti savo maistą ir pietus ar pusryčius pradėti su kalkuliatoriumi rankoje, tačiau bent jau žinoti kiek energijos suteiks maistas.

Kalorija (cal) – nesisteminis darbo ir energijos matavimo vienetas. 1 kalorija atitinka energijos kiekį, kurio reikia vieno gramo vandens temperatūrai pakelti vienu laisniu Celsijaus. Energija taip pat matuojama ir džauliais (J). 1 J = 0,239 cal 1 cal = 4,1868 J Visas maistas yra sudarytas iš baltymų, riebalų ir angliavandenių, todėl, žinant kiek gramų šių medžiagų yra produkte, galima apskaičiuoti ir kiek iš jo bus gauta kilokalorijų. Maistinių medžiagų energetinė vertė 1 gramas angliavandenių – 4 kcal; 1 gramas riebalų – 9 kcal; 1 gramas baltymų – 4 kcal; 1 gramas alkoholio – 7 kcal. Suaugęs žmogus vidutiniškai turėtų iš angliavandenių gauti 55 – 65 % viso paros kalorijų skaičiaus, iš baltymų – 20 – 25 %, iš riebalų – 10 – 25 %.

Kalorijų lentelė 

2014.05.13

Hi!
Šiandieną suvalgiau nedaug maisto (palyginus su kitomis dienomis...). Tačiau dar diena, taigi neperšokęs griovio nesakyk op.

Valgiaraštis:

Pusryčiai - litras vandens "Neptūnas" be burbuliukų, saldainis nuo gerklės skausmo.

Priešpiečiai - 100g liesos varškės su grietine ir šaukšteliu cukraus (riebumo nežinau, pirkau pas ūkininkus, sakė, kad liesa).

Pietūs - šaukštas grikių, mažas mažas mažas kotletukas ir du šaukštai salotų (grietinė, druska, garšvos, pienių lapai, pienių žiedai, agurkas, pomidoras).
Pavakariai - stiklinė juodosios arbatos ir pomidoriukas.
Užkandis - dvi morkos, 330g "Vilkyškių" geriamo jogurto.

Vakarienė - trys šaukštai salotų (grietinė, druska, garšvos,
pienių lapai, pienių žiedai, agurkas, pomidoras). 

Morkų dieta

Jei norite per 3-4 dienas atsikratyti 3-5 kg, pravartu pasidomėti morkų dieta.

Ši dieta ne tik padeda sulieknėti, bet ir išvalo toksinus bei pagreitina medžiagų apykaitą.

Apie dietą: Morkų dietos principas — morkos, morkos ir dar kartelį — morkos! Gerai jau gerai, jei labai norite, galite sugraužti obuoliuką arba sukrimsti apelsiną. Dietos metu turėtumėte gerti kuo daugiau skysčių, labiausiai tinka žalioji arbata bei tyras vanduo.

Dietos meniu: 

Pusryčiai: Morkų salotos: 3 tarkuotos morkos, citrinų sultys ir šaukštas liesos grietinės.

Pietūs: Morkų salotos: 3-4 tarkuotos morkos su citrinų sultimis ir medumi. Suvalgykite obuolį, kivį ara granatą.

Vakarienė: Šviežiai spaustų morkų sultys.



Būtina žinoti: Atminkite, kad morkos — sunkiai virškinamos, todėl Jums reikėtų kuo ilgiau kramtyti salotas, kad neapsunkintumėte skrandžio.

Kaip pabaigti dietą?

Po dietos neskubėkite valgyti įprasto maisto. 3 dienas Jums reikėtų valgyti maistą, pagal specialų meniu:

Pirmoji diena: virtos bulvės be druskos;
Antroji diena: Salotos iš ankštinių daržovių;
Trečioji diena: Liesa mėsa, šviežių daržovių salotos.

Dietos apribojimai:
Šiukštu dietos negalima laikytis tiems, kurių skrandis yra ypač jautrus arba sergate žarnyno ligomis.

Nuo ko pradėti sportuoti?

Dažnai žmonės vieni kitų nesupranta, kodėl jie sportuoja, o tuo labiau jeigu jie sportuoja su dideliu užsidegimu. Sportas - geras laiko praleidimas. Nepradėjus sportuoti gali atrodyti, kad sportuoti reikia labai didelio užsispyrimo ir noro. Na ne koks malonumas gali būti bėgti per lietų arba po sunkaus darbo su skaudančiais raumenimis daryti keletą sunkių pratimų. Tačiau žmonės kurie sportuoja yra ryžtingi, peržengia save, sportuoja bet kokiu atveju ir jiems tai teikia didelį malonumą.

Kaip pradėti sportuoti?

1. Įvairovė
Kad sportuoti būtų įdomiau, kasdien darykite vis kitokius pratimus. Pavyzdžiui pirmadienį pasirinkite keletą pratimų pilvo presui, antradienį - kojoms, trečiadienį - rankoms, ketvirtadienį - tempimo pratimai visam kūnui ir panašiai. Svarbiausia yra tai, kad sportas jums neatrodytu nuobodus ir nepradėtumėte nuobodžiauti.

2. Pasižadėjimas
Po vienos ar kelių dienų sportavimo rezultato nepajusite, nedings nei keli centimetrai nuo klubų ir rezultato neparodys svarstyklės. Svarbiausia - neprarasti vilties ir nenuleisti rankų. Pasižadėkite sau, kad sportuosite kasdien mažiausiai po puse valandos ir tik po mėnesio imsite į rankas metrą ir stosite ant svarstyklių. Be to, būtina pasižymėti kūno matmenys prieš pradedant sportuoti, po to galėsite savimi didžiuotis!

3. Vaizdo pamokos
Internete knibždėte knibžda įvairiausios sportavimo vaizdo pamokos kaip taisyklingai daryti įvairius fizinius pratimus, ir netgi su įžymiais treneriais, kurie treniruoja tokias žvaigždes kaip Madonna, Taylor Swift, ar Jennifer Lopez. Taigi nieko nelaukdami susiraskite jums tinkamas kardiotreniruotes, pratimus pilvo presui, šlaunims, rankoms.

4. Apdovanojimai
Apdovanokite save "medaliu" už reguliarų sportą visą savaitę arba už naują pasiektą rezultatą. Tai gali būti nauja palaidinė, sportiniai bateliai, ar nauja gertuvė.

5. Maistas
Savaime aišku, kad pratimai neduos jokios naudos jeigu po kiekvienos dienos užsiėmimų suvalgysite pusę gardaus šokoladinio torto, arba didelį, riebų sumuštinį iš Macdonald. Sportuojant reikia galvoti apie sveiką maistą, paprašyti tėvų, kad paslėptu visus šokoladus ar gardžius pyragus, nes jeigu paslėpsi pati, žinosi kur paslėpei ir susigundysi. Taip pat reikia valgyti kuo daugiau vaisių, daržovių, neriebų maistą ir gerti daug vandens.

6. Pasikeitimai
Važiavimą liftu keiskite į lipimą laiptais, geriau eikite pėsčiomis negu važiuokite mašina netolimą atstumą. Iš pradžių nieko panašaus daryti nesinori, tačiau tam puikiai padeda ausinukai ausyse ir po to - besikeičiančios kūno formos.

7. Daiktai
Juk ne taip sunku į matomą vietą padėti gimnastikos kamuolį, šokdynę arba svarmenis. Tada, kai dažniau juos matysite, dažniau paimsite juos į rankas, ir net nepastebėsite, kai tai tams įpročiu.


Mini lankstumo testas:
1. Atsistokite - kojos suglaustos ir tiesios - lėtai lenkitės iki grindų:
Jeigu pasiekėte grindis delnais - 4 taškai
Jeigu pasiekėte grindis pirštų galiukais - 3 taškai
Jeigu grindų nepasiekėte - 0 taškų

2. Kojos tiesios, pečių plotyje, rankos nuleistos. Lenkitės į kairę ir į dešinę, nejudindamos klubų:
Jeigu rankomis pasiekiate kojų blauzdas - 4 taškai
Jeigu pasiekiate kelius - 3 taškai
Jeigu nepasiekiate kelių - 0 taškų

3. Gulėdamos ant nugaros bandykite užmesti kojas virš galvos:
Jeigu tiesiomis kojomis palietėte grindis - 4 taškai
Jeigu palietėte grindis sulenktomis kojomis - 3 taškai
Jeigu išvis nepalietėte - 0 taškų

Nesunku suprasti, kad surinkusios 8 - 12 taškų panelės yra pavydėtinai lanksčios, 4 - 7 taškus - lanksčios, bet beveik lankstumą praradusios, 0 - 3 taškus - deja, jums lankstumo nepakanka. Tik užsispyrimas ir kasdieninės tempimo pratimų treniruotės gražins jums sugebėjimą atlikti panašius pratimus.





Keletą pratimų :

Pritūpimai.
Kam skirta: blauzdoms stiprinti.
Lygis: pradedančiųjų.
Reikalingi reikmenys: dvi tvirtos kėdės.


Atsilenkimai.
Kam skirta: pilvo presui sustiprinti.
Lygis: pradedančiųjų.
Reikalingi reikmenys: kilimėlis.


Kojų kėlimas.
Kam skirta: šlaunų ir pilvo raumenų stiprinimui.
Lygis: pradedančiųjų.
Reikalingi reikmenys: kilimėlis.


Pirštų siekimas.
Kam skirta: kojų ir nugaros lankstumui gerinti, pilvo raumenims stiprinti.
Lygis: pradedančiųjų.
Reikalingi reikmenys: kilimėlis.


Tempimas.
Kam skirta: kojų ir šono raumenų tempimui.
Lygis: pradedančiųjų.
Reikalingi reikmenys: kilimėlis.


Tempimas.
Kam skirta: šono raumenų tempimui.
Lygis: pradedančiųjų.
Reikalingi reikmenys: kilimėlis ir aerobinis kamuolys.


Atsispaudimai nuo kėdės.
Kam skirta: rankų raumenų tvirtinimui.
Lygis: pradedančiųjų.
Reikalingi reikmenys: tvirta kėdė.



Taigi linkiu jums sėkmės, noro ir užsispyrimo, kurios kiek nors susidomėjo sportu, ir bandys sportuoti.

Grikių dieta

Po vienos dienos šios dietos numetamas vienas kilogramas. 

Šios dietos esmė, jog per dieną galima suvartoti vieną stiklinę grikių, nepaskanintų niekuo, nei druska ar sviestu. Galima išgerti vieną stiklinę neriebaus kefyro ir suvalgyti vieną obuolį. Šios dietos galima laikytis 1 -2 savaites. (Stebėkite savo organizmą, kiek jis gali)

Patariama grikius ne virti, o iš vakaro užpilti verdančiu vandeniu santykiu stiklinė grikių:2 stiklinės vandens.

Atrodo pakankamai lengva, tiesa?

Grikių dietos privalumai:

• Lengvai atsikratome nemažai kilogramų

• Netenka badauti

• Skrandis neburzgia prašydamas valgyti

• Ugdoma ištvermė ir valia

Grikių dietos trūkumai:

• Alinamas organizmas

• Po šios dietos, net ir didžiausiems grikių mėgėjams jie atrodo šlykštūs ir asocijuojasi su kančia

• Kaip taisyklė, po dietos pradedant normaliai maitintas sugrįžta 2kg.

• Tenka kovoti pačiai su savimi.

• Gali užkietėti viduriai

Esmė parašyta ir turbūt jau jūsų perskaityta. Atrodo viskas šaunu ir paprasta? Klystate! Ši dieta, ar bet kokia kita yra tik pats paskutinis variantas kurio derėtų imtis norint numesti kelių kilogramų iki tam tikro laiko!

Planas nuo ko viską pradėti ir ko imtis toliau:
1. Pasisverkite, išsimatuokite savo apimtis, kad po tam tikro laiko, galėtume pamatyti skirtumą.
2. Nuteikite pačią save ateinančioms kančioms
3. Nepatariu pradėti laikytis šios dietos savaitgalį, nes tai iš ties labai sunku
4. Į kompaniją laikytis šios dietos, prigriebkite ir savo drauges. Juk tai daug smagiau nei kankintis vienai
5. Stebėkite savo organizmą! Kai matote, jog organizmas nebeištempia tiek kiek jūs norėtumėte – nustokite.
6. Dietos metu, vartokite daug skysčių. Patariama gerti žaliąją arbatą
7. Būtinai suvartokite dienos grikių normą!
8. Dietos metu galvokite, ne kaip jums sunku, bet kaip bus smagu šiai savaitei pasibaigus, kai matysite rezultatus.
9. NESILAIKYKITE ŠIOS DIETOS BE TIKSLO! Kaip jau minėjau, tai turi būti paskutinis ir neišvengiamas variantas, jei norit numesti truputi svorio per labai trumpą laiką.
10. Sportuokite! Pati žinau, jog šios dietos eigoje , netursite daug energijos, tad jei negalite sportuoti aktyviai, tai bent rytais padarykite tempimo pratimus. Tai būtina!

Ką daryti po savaitės grikių dietos?
Nepulkite prie šaldytuvo
Susidarykite normalų, sveikos mitybos planą
Gerkite daug skysčio
Pradėkite valgyti tik po truputi ir labai mažais kiekiais (jūsų skrandis bus susitraukęs)
Sportuokite!

Merginos, bus labai sunku! Labai! Tačiau, jei jau pasiryžote to imtis ir to tikrai jums reikia, prisiminkite, kad jūs tokios ne vienos! Sėkmės jums tvarkantis su šia bėda. Domina kas nors dar? Rašykite į komentarus , tikrai pasidalinsiu patirtimi. Sėkmės ;)

Baltoji dieta

Per savaitę galite numesti iki 5 kg. 

Svarbu! Jei jūsų skrandis blogai virškina pieno produktus, ši dieta jums netiks. Ši dieta todėl vadinama balta, nes sudėtinė dalis - pienas ir jo produktai.
Būtinai! Perkant pieno produktus atkreipkite dėmesį į riebumą. Optimaliausias - ne daugiau 4 % riebumo 100 g!
Dar viena taisyklė: draudžiami rūgštūs vaisiai. Galima saldesnius: obuoliai, bananai, kriaušės, persikai, džiovintos slyvos arba razinos.
Prieš kiekvieną valgį rekomenduojama išgerti stiklinę negazuoto vandens. Siūlomi produktai gali būti pasirinktinai iš kelių variantų.

Pusryčiai 
1 jogurtas, ne daugiau kaip 4% riebumo - 125 g (1 vnt.)
1 vaisius
Arbata su medumi (20g medaus, vienas arbatinis šaukštelis - 5 g). Arba kava su pienu.


Priešpiečiai
Košė (geriausia avižinė ar kita mėgstama, tačiau negalima manų ir kvietinės), virta vandenyje arba neriebiame piene - 100 g
Neriebi varškė - 125 g
Stiklinė neriebaus pieno


PietūsVirtas kiaušinis - 1 vnt. (55g)
Salotos (agurkai, pomidorai ir pan.), užpilti neriebiu jogurtu
Arba vietoje salotų - varškė su vaisiais - 100 g
Stiklinė raženkos arba kefyro

Vakarienė
1 vaisius
1 nesaldus ir neriebus jogurtas - 125 g

Tokios dietos galite laikytis nuo 3 iki 7 dienų.

Kiek daržovių sudaro 100 kcal?

Tipiška vasaros vakarienė – tai lengvos daržovių salotos. O kartais net ir salotų gamintis neprireikia, užtenka pasiimti į rankas prinokusį pomidorą, agurką, užkąsti vienu kitu salotos lapu... Na, variantas – ne visada pats gardžiausias, bet dažnai propaguojamas laikantis dietos.

 Jei tau dietos klausimai taip pat nesvetimi, veikiausiai teko susimąstyti: kiek gi kalorijų gauni su jomis? Juk daržovės – taip pat ne vanduo.

Šparaginės pupelės. 60 g šio vegetariško skanėsto sudaro  102 kcal. O tai – maždaug tiek pupelių, kiek jų gali apimti dviem saujomis.

Ridikėliai. Puikus traškus užkandis. 70 g ridikėlių – tai 101 kcal. Ei, bet juk toks kiekis – tai pilna lėkštė!

Cukinija. 100 kcal gausi suvalgiusi vieną vidutinio dydžio cukiniją.

Šparagai. 99 kcal – tai trisdešimt šparagų stiebelių! Vienu prisėdimu vargu ar tiek įveiktum. Beje, su tokia porcija gautum dar ir 100 mg kalcio.

Baklažanas. Vienas vidutinio dydžio baklažanas – 110 kcal. Ir 15,6 g maistinių skaidulų.

Kukurūzas. 2 kukurūzų burbuolės – tai 117 kcal. Tiesa, dažniausiai valgomos su trupučiu sviesto. Tad pridėk dar apie 60-70 kcal.

Salierai. 100 kcal. suvalgytum su 18 vidutinio dydžio saliero stiebų. Iš jų gautum dar ir 288 mg kalcio. Visai neblogai, tiesa?

Pomidorai. 3 dideli pomidorai – 98 kcal.

Svogūnai. Nesvarbu, ar svogūnus valgysi žalius, ar keptus ant grotelių, 2 svogūnai – tai 109 kcal. Užtai suteiks puikų prieskonį visiems tavo gaminamiems patiekalams.

Agurkas. Ir troškulį numalšinti padės, ir atgaivins karštą vasaros dieną. 2 dideli agurkai – tai 98 kcal., 973 mg kalio ir 4,3 g baltymų.

Romaninės salotos. Tam, kad surinktum 100 kcal., turėtum suvalgyti didelį salotų dubenį. Na, maždaug apie 10 stiklinių, prigrūstų salotų lapų. Ar nepersivalgytum?

Špinatai. Jei tau patinka špinatai – puiku. 100 kcal taip pat surinktum tik įveikusi 10 stiklinių špinatų. Be to, gautum net 15 g baltymų, taip pat geležies, folio rūgšties. Ir nepamiršk: virti špinatai susitraukia, taigi jei patroškinsi keletą minučių vandenyje-kiekis nebebus toks didelis.

Pradžia

Sveiki :)
Artėja vasara - taigi susimasčiau. Susimasčiau apie "keletą" kilogramų riebaliukų ant pilvo, šlaunų ir kitur. Bandysiu iki stovyklos (liepos pabaigoje) numesti daaaaaaaaug kilogramų. Gėda dėtis maudymuką... :(
Duomenys:
Ūgis - 175cm
Svoris - 89kg
Amžius - 12m.
KMI - 29.06 (normalus KMI - 18.5 - 24.9)
Tikslas - 56kg (-33kg) (KMI - 18.29)


Planas pirmai savaitei  (Gegužės 12 - 18d. )

• Morkų dieta (3 dienos) 
• Sportas - bėgiojimas, pritupimų iššūkis.